Nhiều người bảo nhau dùng magiê thì tốt, nhưng bao nhiêu mỗi ngày?

Rau lá xanh là một trong những loại thực phẩm giàu magiê - Ảnh minh họa

Magiê mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể, theo Health.com, nhất là các vai trò như sau:.

Hỗ trợ sức khỏe cơ

Magie đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của cơ, đặc biệt là sự co giãn cơ. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc bổ sung magiê có thể làm giảm đau cơ và chuột rút, đồng thời tăng cường thể lực. Ở phụ nữ, các chức năng của cơ rất quan trọng đối với các quá trình vận động thể chất và trao đổi chất của cơ thể.

Thiếu magiê có thể dẫn đến nguy cơ chuột rút cơ bắp, yếu cơ, co thắt và đau nhức toàn thân; tăng nguy cơ chấn thương và ảnh hưởng đến quá trình phục hồi sau chấn thương.

Duy trì sức khỏe xương khớp

Magiê có thể giúp hỗ trợ ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp như loãng xương, tình trạng xương yếu và dễ gãy. Tình trạng loãng xương kéo dài có thể dẫn đến nguy cơ gãy xương. 

Magiê cũng hỗ trợ quá trình hình thành và phục hồi xương, giúp điều chỉnh nồng độ canxi và vitamin D, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe xương khớp.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu magiê có thể dẫn đến gãy và loãng xương. Magiê cũng có thể làm giảm viêm và stress oxy hóa, những yếu tố gây ra nguy cơ loãng xương.

Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày và sức khỏe tổng thể của bạn. Ở phụ nữ, giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng bởi hormone trong kỳ kinh nguyệt, mang thai và mãn kinh. Tình trạng rối loạn giấc ngủ và mất ngủ cũng thường xảy ra ở phụ nữ trong các giai đoạn này.

Magiê giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ bằng cách làm dịu và thư giãn cơ bắp. Thiếu hụt magiê có thể khiến cơ thể suy giảm melatonin, một loại hormone giúp bạn cảm thấy buồn ngủ. Magiê cũng có thể giúp cải thiện thời gian cần thiết để đi vào giấc ngủ.

Hỗ trợ sức khỏe tinh thần

Magiê giúp cải thiện tâm trạng, sức khỏe não bộ và phản ứng với căng thẳng. Bổ sung magiê có thể giúp cải thiện các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Khoáng chất này làm tăng sự giải phóng serotonin và dopamine, hai hormone ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe tổng thể.

Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Khi phụ nữ lớn tuổi hơn, nguy cơ mắc bệnh tim và huyết áp càng tăng lên. Magiê đóng vai trò quan trọng đối với hoạt động của tim và mạch máu, đồng thời giúp kiểm soát tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể. Duy trì mức magiê cần thiết là điều kiện cần thiết đối với sức khỏe tim mạch.

Bổ sung magiê có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Hàm lượng magiê thấp là chỉ số được tìm thấy ở những người mắc huyết áp cao, suy tim và các bệnh tim mạch khác.