Tự nói chuyện với chính mình không kỳ lạ như bạn nghĩ - Ảnh: AI
Các nhà trị liệu cho rằng cách con người trò chuyện với chính mình có thể ảnh hưởng trực tiếp đến lòng tự trọng, khả năng kiểm soát cảm xúc và cả các mối quan hệ xã hội. Nếu được thực hiện theo hướng tích cực và lành mạnh, việc "đối thoại nội tâm" có thể trở thành công cụ hỗ trợ tinh thần hiệu quả.
Tự trò chuyện giúp ổn định cảm xúc và tăng sự tự tin
Theo chuyên gia sức khỏe tâm thần Grace Lautman (Mỹ), nhiều người trưởng thành vẫn mang trong mình những "giọng nói chỉ trích" hình thành từ thời thơ ấu hoặc từ môi trường thiếu an toàn về cảm xúc. Vì vậy, việc học cách nói chuyện nhẹ nhàng với bản thân có thể giúp chữa lành và xây dựng lòng tự trọng.
"Khi bạn tự trấn an chính mình, hệ thần kinh sẽ cảm thấy an toàn hơn", bà cho biết. Những câu nói đơn giản như "cảm xúc của mình lúc này là bình thường" hay "ai cũng có lúc mắc sai lầm" có thể giúp giảm căng thẳng và ngăn cảm xúc tiêu cực leo thang.
Các chuyên gia cho rằng việc tự nói chuyện tích cực cũng giúp não bộ củng cố cảm giác kiểm soát và tự tin hơn trong cuộc sống hằng ngày. Điều này đặc biệt hữu ích trong những thời điểm căng thẳng, thất vọng hoặc mất phương hướng.
Đối thoại nội tâm còn giúp cải thiện các mối quan hệ
Theo nhà trị liệu hôn nhân và gia đình Saba H. Lurie (Mỹ), khi hiểu rõ cảm xúc của bản thân hơn, con người cũng dễ giao tiếp với người khác một cách bình tĩnh và tử tế hơn.
"Khi bạn biết điều gì đang diễn ra bên trong mình, bạn sẽ ít đổ lỗi hoặc phản ứng tiêu cực với người khác", bà nói.
Việc dành vài phút để tự hỏi bản thân đang cảm thấy gì trước khi phản ứng trong một cuộc tranh luận có thể giúp hạn chế bốc đồng và cải thiện chất lượng các mối quan hệ.
Ngoài ra, các chuyên gia cho rằng tự nói chuyện với chính mình còn giúp con người duy trì sự hài hước và lòng tò mò, hai yếu tố quan trọng đối với sức khỏe tinh thần lâu dài. Thay vì quá nghiêm khắc với bản thân, nhiều người học cách nhìn nhận sai lầm nhẹ nhàng hơn và giảm áp lực tâm lý.
Làm sao để bắt đầu mà không thấy "kỳ lạ"?
Theo Grace Lautman, không cần phải dùng những câu nói quá tích cực hay "sến súa". Điều quan trọng là sự chân thành và nhẹ nhàng với chính mình.
Một cách đơn giản để bắt đầu là thử gọi tên cảm xúc của bản thân: "Mình đang lo lắng", "Mình đang thất vọng", rồi tự hỏi điều gì khiến cảm xúc đó xuất hiện.
Trong khi đó, Saba H. Lurie khuyên mọi người có thể thử nói to những suy nghĩ nội tâm khi ở một mình. Việc này giúp nhận diện rõ hơn cách bản thân đang tự đối xử với chính mình mỗi ngày.
Các chuyên gia cũng gợi ý viết nhật ký hoặc lặp lại một vài câu trấn an đơn giản như một "câu thần chú" tinh thần. Theo họ, mối quan hệ với chính bản thân mình là một trong những mối quan hệ quan trọng nhất mà mỗi người có trong cuộc đời.
