Ăn ít mà vẫn béo? Nhìn đồ ăn cũng tăng cân? Đừng đổ thừa gen di truyền, rất có thể bạn đang có chuyển hóa quá kém . Bác sĩ giảm cân Tiêu Tiệp Kiện (tại Trung Quốc) vừa công khai 4 thói quen siêu nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày, không cần ăn kiêng khổ sở, không cần tập luyện cật lực, vẫn giúp cơ thể bạn chuyển sang chế độ tự đốt mỡ 24/7 .
Tip 1: Uống 500ml nước trước khi ăn - tăng 30% chuyển hóa chỉ với một ngụm
Nghe có vẻ đơn giản đến mức khó tin, nhưng đây lại là bước đầu tiên để "đánh thức" cơ thể bạn.
Nếu bạn muốn cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể, mẹo đầu tiên thực sự rất đơn giản, đó là hình thành thói quen "uống nước trước khi ăn", nhiều người chưa biết, đây thực sự là bước đầu tiên quan trọng để kích hoạt các chức năng của cơ thể.
Bác sĩ Tiêu Tiệp Kiện nói rằng các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng miễn là bạn uống 500ml trước khi ăn có thể cho phép bạn tăng đáng kể tỷ lệ trao đổi chất của mình lên 30% trong một khoảng thời gian ngắn sau khi ăn! Chỉ cần một hành động nhỏ của việc uống nước có thể làm cho quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn.
Mẹo nhỏ: Uống nước ấm hoặc nước thường, không uống nước lạnh hay nước ngọt thay thế.
Tip 2: Không cần tập cả tiếng - HIIT 10 phút "đốt mỡ" hiệu quả hơn bạn nghĩ
Không có thời gian tập gym? Không thành vấn đề.
Bác sĩ Tiêu Tiệp Kiện gợi ý bài tập HIIT cường độ cao ngắt quãng , chỉ cần 10 phút mỗi ngày là đủ kích hoạt tiềm năng chuyển hóa của cơ thể. Công thức đơn giản nhất:
Bạn có thể thử nhịp điệu "chạy nhanh trong 1 phút, sau đó chạy chậm trong 2 phút". Miễn là bạn lặp lại ba vòng, bạn có thể đạt được kết quả tập thể dục tuyệt vời và dễ dàng đẩy mạnh khả năng trao đổi chất của cơ thể.
Chỉ vậy thôi. Hiệu quả đốt mỡ còn vượt trội hơn cả chạy bộ nhẹ nhàng 30 phút đều đều.
Tip 3: Ngủ đủ 7 tiếng - bí quyết "nâng cấp chuyển hóa" hoàn toàn miễn phí
Thức khuya không chỉ hại da, hại não mà còn khiến bạn béo .
Bác sĩ Tiêu Tiệp Kiện giải thích, bởi chỉ cần bạn ngủ không ngon, "hormone căng thẳng" trong cơ thể sẽ tăng mạnh. Lúc này, cơ thể sẽ có cảm giác khủng hoảng và tự động chuyển sang chế độ "Tôi muốn tích trữ chất béo", dẫn đến sự suy giảm quá trình trao đổi chất.
Ngủ ngon có thể được gọi là "phương pháp nâng cấp trao đổi chất" mà không tốn tiền bạc. Ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm chính là cách "nâng cấp chuyển hóa" không tốn một đồng nào mà nhiều người đang bỏ qua mỗi ngày.
Tip 4: 30 giây nước lạnh khi tắm - kích hoạt "mỡ nâu" đốt calo ngay cả khi ngủ
Đây là tip "dị" nhất nhưng cũng gây bất ngờ nhất.
Bác sĩ Tiêu Tiệp Kiện giải thích: trong cơ thể có một loại gọi là mỡ nâu (brown fat) - khác với mỡ trắng thông thường, mỡ nâu có chức năng đốt calo để sinh nhiệt . Muốn kích hoạt nó, chỉ cần tiếp xúc với nhiệt độ thấp.
Cách làm cực đơn giản: Cuối buổi tắm, chuyển sang xả nước lạnh trong 30 giây. Chỉ vậy thôi.
Nghiên cứu cho thấy, trong môi trường khoảng 12 độ C , cơ thể sẽ tự động tăng chuyển hóa và đốt nhiều calo hơn mà bạn không cần làm gì thêm. Không tập thể dục, không nhịn ăn - cơ thể vẫn tự đốt mỡ.
Tóm lại , 4 thói quen siêu nhỏ này không đòi hỏi ý chí thép hay thời gian rảnh rỗi, chỉ cần bắt đầu từ hôm nay, từng bước một, cơ thể bạn sẽ tự chuyển sang chế độ "đốt mỡ thụ động" mà bạn không ngờ tới.
